[...] dniach wyzdrowieje. Mam brać dalej kreatynę? Chciałbym wziąć jakiś gripex lub theraflu na poprawienie zdrowia. PS. Zdrowo się odżywiam i mam dietę. Do tego piję 3l wody dziennie. Być może wypłukałem witaminę C i moja odporność się osłabiła. Jest to możliwe? Dzisiaj jest trzeci dzień bez treningu. Zmieniony przez - Juvepersempre w dniu [...]
Ron - musisz wietrzyć pachwinę :-D Nie wiem jak to zrobisz, ale coś wymyśl. :-D A tak serio, to opatrunek na dzień, ale w nocy to raczej nie przesadzaj z odcinaniem tlenu. Niech się suszy. :-) Są takie blizny, co niekoniecznie ku chwale ojczyzny. :-D Ząb mądrości rósł Ci w poprzek? To sporo tłumaczy. :-D A zaraz potem wpis: "może trochę ograniczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznę od początku-kiedyś ważyłem 72kg i na swój wzrost (182cm) czułem się świetnie. Biegałem, tańczyłem breakdance, ćwiczyłem parkour, grałem dużo w nogę itp. W pewnym momencie mojego życia (praca, nauka, problemy rodzinne) zacząłem przybierać na wadze aż dotarłem do 90kg i zadyszki przy wchodzeniu na I piętro. W tym momencie cała moja [...]
[...] atoma 30mg/ed.Dzis mija 10 dzień i nie odczuwam jej wcale.tylko bardziej senny jestem.spac mi sie chce.i ciezko mi sie zwlec nawet na trening.a sila tez leci.dolozayc na 4x dziennie??po jakim czasi to wkreca?? trzeba bylo najpierw poczytaj, ta firma to kibel. Jak meta z nowego genesisa w blistrach Nie tanie, ale placisz za jakosc. testowal ktos [...]
21 kwiecień - czwartek Dzień "-3" do maratonu. Z rana waga poniżej 90 kg ! Szkoda, ze taka nie będzie w dniu startu. Wklejam też fotkę ile udało mi się zbić przez te 15 tygodni przygotowań do maratonu. Generalnie jestem zadowolony, ale forma jeszcze pozostawia wiele do życzenia. I jak odpocznę po maratonie to będę jeszcze z 3-4 kg chciał zrzucić. [...]
Moje wczorajsze posilki :) Dzien beztreningowy. Wieczorem przez pomylke w pracy pozwolilam sobie zjesc zwykly chleb. Moze powinnam jesc 4 posilki dziennie a nie 5 ...? /SFD/Images/2016/4/22/005cc183b0de4afdb9f415d903b3350e.jpg
Siema. Dzisiaj rano waga pokazała 94.6 więc ledwo w limit i do weryfikacji chyba nie pojem za wiele. Ogólnie jakoś opornie schodzi ta woda i na dzień przed Śląskiem gdzie się nie odwadnialem i nie wprowadziłem z Emilem ketozy wyglądałem lepiej. Zjadłem póki co 100g owsa, 40g rodzynek i 100g piersi. Wysłałem Emilowi fotki i czekam :p [...]
[...] Nastepnie Start PCT, bazujac na wynikach badan. Pod reka mam dodatkowo 15 000 HCG, exe, tamox, clomid, cabaser, provi-med. Ogolnie jestem zadowolony a dopiero prawie 4 tydzien. Cel cyklu sila i ubicie. Tak sie zastanawiam, ze po skonczeniu aktualnego cyklu zrobilbym kilka tyg redukcji i pozniej PCT. Jak polecacie rozplanowac redu, myslalem [...]
No coś tam jest. Wczoraj zrobiłem trening pleców. Jako, że już wiem jak się robi poszczególne ćwiczenia to dołożyłem minimalnie ciężaru. Na końce sprawdzałem sobie jeszcze maxy w martwym bo czuję, że siłowo dzięki reefedowi poszło naprawdę dobrze. Nie myliłem się. 215kgx1 poszło z lekkim zapasem. Powoli więc wracam do swoich maxów (230kg mc, 180kg [...]
wczoraj musiałam dojeść wieczorem, ale wróciliśmy z działki i znowu przekopałam kawał ziemii i to co miałam w planach na kolację nie wystarczyło dziś DNT 55 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry DZIEŃ 11 - 21.04.2016 Dzień mógłby być lepszy, ale co zrobić. DNT. Zrobiłem dzisiaj gulasz, który okazał byś się tak pierny, że po pierwszej porcji zostawiłem samo mięso, a reszta poszła w zlew. Za dużo pieprzu. Ostatnio kilka razy zrobiłem coś za ostrego, jak mi się to przedtem nie zdarzało. Pieprz cayen czy jak on tam, to nie przyprawa [...]
Witam. Jestem w połowie pierwszej w swoim życiu redukcji. 12kg za mną, zostało jeszcze z 10 do spalenia. Trenuję od 3 mcy splitem, 4 dni w tygodniu, każdy dzień to inna partia, sam trening siłowy to ok 50 min/sesja (do tego rozgrzewka na bieżni i na koniec też bieżnia). Ubywa mi ok 0,7kg/tydzień czyli jest dobrze ale mogło by być lepiej. Do [...]
DNT - 20.04.2016 nic ciekawego w sumie, miska ok, bez treningu.. DT - 21.04.2016 Tydzien 12 - Trening B Czas treningu: ok 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka *Podciąganie nachwytem na gumie zielonej, szerokość 4,5cm: 4x max, 90sek rest 6/5/5/5 nawet dobrze poszło, choć czuję, że bardziej ciągnęły ręce niż plecy 1. thrusters (3x10 , 60 [...]
Jeżeli chodzi o badania to wszystkie mam zrobione (krew łącznie z hormonami plus usg) i od lat wyniki są takie same ;) ANKIETA Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 167 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 28,5 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia. 30? [...]
Moja micha na jutro, dzien bez treningu. Zwieksze kalorycznosc na tydzien/dwa tak jak radzilyscie. Nie wiem czy wskakiwac na 2000 od razu czy tak 1900 w dnt moze byc :-> /SFD/Images/2016/4/21/23fbd2afa1834df29224138e8652d8e4.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 76 NOGI /SFD/Images/2016/4/21/a4cb9c4da28e41858123f5c0ba2be533.png Nogi 1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 50kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,11,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 5. Wykroki 3 x max /SFD/Images/2016/4/21/94ad7240b1654f5b883590255ab716b1.png [...]
[...] sie kawy 2-3x na dobe nawet, stad te 15g cukru brazowego, Posilki ukladam wlasnie korzystajac z podanych zasad zdrowego zywienia. Zapomnialem dodac, ze warzywa jem 3-4x dziennie dodaje je do posilkow ale nie wliczam w bilans. Danio uzywam w malych ilosciach raz dziennie, glownie do smarowania placka z owsianych i jajek, inaczej jest bardzo [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 15 - 21.04.2016 Dzisiaj w sumie nie ma co za dużo z dnia opisywać, Z rana wpadł trening nóg i rąk, a zaraz po tym praca do wieczora. Trochę dziwny dzień w pracy, od przyjścia była taka bardziej lajtowa robota, ale za to pod koniec znowu było p******nięcie. Jedyna rzecz która [...]
Trening Rozgrzewka - trochę sztangą pustą pomachałem WL - 40x10 50x10 60x10 70x5x10 WL skos - 60x5x10 50x5x10 Unoszenie sztangi do nosa - 32x10x10 Rozciąganie - coś tam się jeszcze porozciągam To zdecydowanie nie był mój dzień. Z jednej strony miałem tylko dzień przerwy od machania na bicki, tricki i plecki, z drugiej strony.... Z drugiej strony [...]
Dziennik treningowy Ronin
